2017年12月13日

高溫天要學會管住嘴防“上火”

很多人都有口舌生瘡、口角發炎的“上火”經曆,尤其是在高溫天。現代醫學認為,中醫的“上火”與西醫裏的炎症有著密不可分的關系。美國國家衛生研究院(NIH)最新研究認為,長期不消的慢性炎症是現代多種疾病的共同誘因之一,如關節炎、肺炎、冠心病、腦卒中、糖尿病、老年癡呆症、癌症等。其實,通過“管住嘴”,即可減少炎症的發生,下面我們就來看看具體的做法吧!要煮出大廚級的美食其實不難,只要選擇合適的配料就能輕鬆完成。FoodWise有多款蘋果醋、米糠油、意粉醬等人氣乾貨,嚴選自不同國家,既健康又美味,絕對是下廚不可缺少的重要助手。有合適的乾貨配料,人人也能成為大廚!


首先,為了防止身體產生炎症,應注意飲食清潔衛生,避免“病從口入”。


其次,應合理選擇食物,保證營養均衡攝入,以免因營養不良導致免疫力下降和慢性炎症的出現。建議每天攝入穀薯雜豆類250-400克,蔬菜300-500克,水果200-350克,畜、禽、肉類40-75克,魚蝦類40-75克,雞蛋1個,奶類300毫升,豆類及堅果25-35克或相當量的豆制品(如豆腐絲50克,內酯豆腐200克,豆漿300-400毫升等),烹調油不超過30克,食鹽少於6克。


再次,在平衡膳食的基礎上,應多吃含豐富膳食纖維及抗氧化物質的蔬菜水果。這是因為,自由基是體內燃燒過旺的一把火,是引起“上火”的元凶,而抗氧化物是中和自由基、減少體內炎症反應的“天然滅火器”。其中,維C、維E、維A以及硒被列為抗氧化能力卓越的“四員大將”,它們主要的食物來源有以下這些。和中風等疾病是最常發生在上了年紀的人士身上,如果年輕人忙於工作留老人一個人在家,那麼病發的時候沒人發現則會引發安全的問題。


含維C多的有柑橘類水果、草莓、鮮棗、柚子、青椒、西藍花、綠葉蔬菜,如菠菜、油麥菜等。


含維E多的有植物油、麥胚、堅果、全穀物(粗糧)、豆類。


含維A多的有動物肝髒、乳制品、雞蛋、魚油。


含β-胡蘿卜素多的有胡蘿卜、紅薯、深色蔬菜,如南瓜、玉米、芒果、柑橘等。


含硒多的有動物內髒、魚蝦等海鮮。


此外,我們還應注意少吃油炸、醃制、燒烤、罐頭蜜餞類加工食品,可多用蒸、煮、燉、燜的烹飪方式,少油炸油煎。


除了飲食改良“上火”症狀,建立良好的生活習慣也很重要。應做到以下方面:


不抽煙  吸煙會在支氣管和肺部產生大量的自由基,不利於控制炎症發生。


不飲酒  成年男性一天飲酒量不宜超過25克,女性不超過15克。(25克酒精相當於啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、52度白酒50克;15克酒精相當於啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克、52度白酒30克)。


足量飲水  成年人每天喝水7-8杯(1500-1700毫升),宜選擇白開水或淡淡的綠茶水,謝絕飲料。


適量運動  每天建議運動30-45分鍾,每周進行4-5天。建議多選擇有氧活動,如走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、遊泳等。


合理飲食、良好的生活方式及心態是預防“上火”的三大法寶。只要生活中時時謹遵這三大法寶,就能盡掃一年四季“上火”的煩惱,使您“精滿、氣滿、神足”。的時候行房成功率最大。那麼又如何才能夠知道自己什麼時候是排卵期呢?那就要使用高科技檢測設備。New Star推出的Clearblue Digital電子排卵測試棒就很不錯。

  


Posted by 一紙凝殤 at 18:28Comments(0)健康